кими, иногда такими хрупкими, что даже при небольших физических нагрузках в них могут появиться трещины. По мере старения промежуточный слой хряща становится настолько тонким, что едва справляется с обычными нагрузками. Особенно быстрому старению костной системы подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Как ни странно это звучит, но кости, не меньше чем мышцы, нуждаются в физической тренировке, в самомассаже, в процессе массирования значительно улучшается кровообращение костной ткани, активизируются обменные процессы в ней. Массаж в сочетании с физкультурой особенно необходим людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Основным приемом для массажа сухожилий и суставов является растирание, которое выполняется довольно энергично и в различных направлениях. Кроме суставов и сухожилий растираются также участки, обычно малоорошаемые кровью: подошвы, внешняя сторона бедер, подреберье и др. Растирание способствует расширению сосудов, усиливает местное кровообращение, согревает ткани, что способствует рассасыванию затвердений различного происхождения. Особенно эффективно растирание суставов в условиях бани, так как там создаются идеальные условия для «очищения» суставов от вредных веществ, разного рода солей, шлаков. Вот почему банное растирание рекомендуется проводить особенно в тех случаях, когда требуется устранить паталогические образования на суставах (при нарушении солевого обмена, подагре), при травмах суставов, связок, сухожилий, а также в целях профилактики. При самомассаже в бане приемлемы все виды растирания, о которых сказано выше.

Самомассаж отдельн хх частей тела Массаж головы

Кожа головы в области крыши черепа отличается довольно значительной толщиной и плотностью. Под слоем

жировой клетчатки располагается сухожильный пласт, который сухожильными перемычками тесно соединен с кожей и подкожной клетчаткой, образуя с ними как бы один слой.

Подвижность кожи в различных областях головы неодинакова: она очень подвижна в лобовой области, менее подвижна в затылочной и почти совершенно не образует складок в теменных областях.

Кожа головы покрыта волосами и содержит большое количество поверхностно расположенных потовых и сальных желез. Кровоснабжение происходит за счет ветвей, отходящих от наружной и сонной артерий. Кровеносные сосуды покровов черепа широко разветвлены и образуют густую артериальную и венозную сеть. Общее направление сосудов радиальное, снизу вверх, по направлению к темени как к центру (артерии) и обратно (вены).

Кожа лица тонкая и нежная, легко берется в складку, за исключением области носа. В толще кожи лица заложено большое количество сальных и потовых желез. Подкожная клетчатка на лице рыхлая и легко подвижна, за исключением области подбородка, где она плотна и толста. В толще этой клетчатки заложены мышцы, нервы, кровеносные сосуды.

Мышцы лица расположены преимущественно вокруг отверстий глаз, рта, носа, ушей.

Кровоснабжение лица происходит главным образом за счет наружной сонной артерии и частично через глазную артерию. Хорошо развитая в мышцах лица венозная сеть сообщается с глубокой венозной системой головы.

Лимфатические сосуды головы и лица собираются в три группы лимфатических узлов: передние околоушные узлы, задние околоушные узлы и затылочные лимфатические узлы.

Массаж головы делится на массаж волосистой части головы и массаж лица.

Массаж кожи волосистой части головы следует производить в направлении роста волос, располагая паль-

цы возможно ближе к корням волос. Сначала применяют метод поглаживания, а затем растирание, с целью еще большего, чем при поглаживании, возбуждения нервных окончаний в коже головы, размягчения отложений сальных желез и еще более энергичной, чем при поглаживании, очистки кожи от роговых чешуек (перхоти). После растирания иногда прибегают к разминанию, которое применяется в форме сдвигания и растяжения кожи головы (кожу смещают в различных направлениях). Для разминания лобной, височной и затылочной мышц головы производится круговое разминание с целью улучшения венозного кровообращения, а также лимфотока.

В целях укрепления и сохранения волос не рекомендуется: частое мытье волос (при сухости волос мыть их следует один раз в две-три недели); применение фена для сушки волос: вымытые волосы после протирания их полотенцем должны досушиваться на воздухе; частое применение горячей завивки; не следует ходить в холодное время без головного убора, а в летнее время постоянно носить головной убор, туго стягивать, скручивать волосы при заплетении кос и причесывании; часто стричь волосы и особенно брить голову, и то и другое расшатывает корни волос и приводит к их выпадению, к облысению; часто смачивать волосы одеколоном, другими туалетными жидкостями. Лицам с жирной кожей головы следует ограничивать употребление пищи, богатой жирами и углеводами.

Массаж лица состоит из массажа кожи лица и лицевых мышц и массажа важнейших нервных окончаний.

Прежде чем начать массаж лица, массируют шею с целью улучшения крово- и лимфообращения не только в области шеи, но и головы, включая поверхность лица (техника массажа описана ниже).

Известно, что мускулатура лица начинается на костях и оканчивается в коже. Поэтому, массируя кожу, мы массируем и мышцы лица. Наиболее доступными для воздействия массажа являются такие лицевые мышцы, как лобная, скуловая, квадратная мышца верхней губы, отчасти треугольная мышца.