чивающими движениями, которые начинаются от лобка, и рука движется вверх по направлению к нижнему реберному краю грудной клетки, затем рука движется сверху вниз.

Самомассаж грудной клетки сводится к общему поглаживанию, сотрясению и прерывистому похлопыванию.

Массаж верхних конечностей начинается с глубокого обхватывающего поглаживания, затем производится полукружное разминание вдоль всей ладонной, а затем тыльной поверхности верхней конечности, начиная от пальцев и до плеча, доходя до подкрыльцовой впадины. Затем раздельно массируют все части верхней конечности от кисти до надплечья. После массажа рекомендуется произвести активные движения во всех суставах.

При самомассаже шеи применяются: легкое поглаживание, растирание, затем снова поглаживание.

Несколько замечаний к массажу в бане

Поскольку банные процедуры и без массажа оказывают на организм большую нагрузку, самомассаж в бане должен быть довольно кратковременным (в пределах 15-20 минут); в бане не обязательно использовать все многочисленные массажные приемы и можно ограничиться лишь наиболее целесообразными для массируемого участка тела; массируются те участки тела, массаж которых в данное время и при данных условиях необходим.

-Энергичность массажных движений в бане значительно ниже, чем при массаже в обычных, комнатных условиях.

-Массажные движения при самомассаже в бане следует проводить неторопливо, ритмично.

-Самомассаж в бане проводится в теплом помещении, при довольно комфортных условиях: много света, воздуха. Во время массажа не следует допускать охлаждения тела.

-После массажа нельзя сразу выходить на улицу, особенно в сырую и холодную погоду. Рекомендуется отдых в течение 15-30 минут, в зависимости от самочувствия.

Противопоказания к массажу

-Заболевания сердца при явлениях недостаточности кровообращения степени. Выраженный атеросклероз, в особенности склероз мозговых сосудов. Стенокардия. Гипертоническая болезнь II-III степени.

-Заболевания сосудов (облитерирующий эндартериит, тромбофлебит). Заболевания печени и почек.

-Активный туберкулез легких. Безусловно, запрещен массаж в бане и при тех заболеваниях, при которых баня вообще противопоказана.

Содержание

Глава I. РАЗМЕЩЕНИЕ. РАЗМЕРЫ БАНИ.

ИНС УМЕНТЫ. МА РИАЛЫ.................3

Введение................................................................................4

Размещение бани на участке и совмещение

ее с другими строениями...............................................5

Размеры бани и ее внутреннее устройство......................7

Материалы......................................................................... 10

Подготовка бревен к постройке бани....................... 13

Конопатные работы....................................................30

Инструменты.....................................................................32

Набор инструментов для конопатных работ..........32

Глава II. КОНСТРУКТИВНЫЕ

ЭЛЕМЕНТЫ БАНИ.....................................39

Фундамент бани................................................................40

Стены..................................................................................42

Потолок..............................................................................49

Покрытия...........................................................................50

Крыши................................................................................50

Полы...................................................................................55

Окна, двери........................................................................57

Внутреннее оборудование...............................................62

Глава Ш. ВИДЫ БАНЬ...............................................65

Сауна...................................................................................66

Мини-баня.......................................................................... 72

Мини-баня с водогрейной

колонкой и печью-каменкой ...................................... 75

Турецкая баня и самурайское «фуро»............................78

Глава IV. ПЕЧИ ДЛЯ БАНЬ........................................79

Принципы отопления бани............................................80

Банные печи-каменки......................................................84