•точно регламентировать продолжительность пребывания в парной;

•поддержание в парной определенной температуры;

•поддержание в парной определенной относительной влажности воздуха;

•точное соблюдение последовательности процедур;

•точное соблюдение продолжительности пребывания в бассейне.

Баню можно комбинировать с другими методами реабилитации, в частности, с массажем.

Использование бани (сауны) в профилактических целях

Баня начинает занимать определенное место в профилактической научной медицине, хотя в народной она уже давно занимает почетное место среди профилактических мероприятий. В последнее время баню все чаще и чаще начинают использовать для улучшения физического и психического здоровья. Врачи считают важным, чтобы привычка к посещению бани (сауны) возникла еще в детском возрасте, стала составной частью правильного образа жизни.

Профилактика заболеваний, связанн хх с охлаждением организма. Эта группа очень распространенных заболеваний, которым подвержены люди независимо от возраста, пола, рода занятий. Чаще всего это заболевания верхних дыхательных путей, воспаления миндалин инфекционной природы, возникающие при чрезмерном или длительном охлаждении, а иногда при перегревании с последующим охлаждением.

Для профилактики этих заболеваний необходимо:

•правильно питаться (в пище должно присутствовать достаточное количество витаминов, особенно аскорбиновой кислоты и витамина А; минеральных солей (йода, калия, кальция, фосфора, марганца и др.);

•соблюдать личную гигиену;

•вести здоровый образ жизни, избегать вредных привычек: переедания, курения, алкоголя, стрессов.

• постоянно тренировать свои терморегуляционные способности, то есть заниматься закаливанием.

Однако современный человек большую часть времени находится в теплых и сухих помещениях, что рано или поздно приводит к изнеживанию.

Закаливание можно осуществлять с помощью различных способов и средств их комбинации. Хорошо использовать естественные факторы внешней среды. Можно закаливаться дома, но лучше всего в бане (сауне).

Опасным врагом здоровья является ожирение. В профилактике этого заболевания (а это заболевание!) можно использовать баню, которую с этой целью используют в комплексе с разгрузочной диетой.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Даже при недостаточной физической активности баня способствует повышению обмена веществ в организме. Пребывание в бане тренирует сердечно-сосудистую систему, делает ее более устойчивой.

Профилактика неврозов и психоневрозов. Баня может дать хороший эффект при лечении этих заболеваний, так как способствует отдыху, ликвидации утомления, достижению соматического и душевного покоя.

Самомассаж

Поскольку, говоря о массаже в бане, чаще всего имеют в виду самомассаж, на нем мы и остановимся подробнее.

При самомассаже в условиях бани чаще всего речь идет о таких массажных приемах, как поглаживание, растирание, разминание, реже прибегают к ударным приемам и встряхиванию.

Самым щадящим массажным приемом, как уже говорилось, с которого обычно начинается любой массаж и которым заканчивается, является поглаживание. Этот прием наиболее древний и наиболее легок в осуществлении. При поглаживании происходит торможение высших отделов центральной нервной системы, понижается возбудимость дыхательного центра. Поглаживание успокаи-

вающе действует на нервную систему, ослабляет эмоциональные переживания, снижает возбудимость. Поглаживание способствует слущиванию верхнего отжившего слоя кожи, благодаря чему улучшаются функции потовых и сальных желез.

Основным приемом самомассажа является разминание, с помощью которого массируются не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Разминание значительно усиливает кровообращение и лимфоток и не только в поверхностных слоях кожи, но и в более глубоко лежащих тканях. Разминание оказывает влияние на соответствующие отделы центральной нервной системы, в частности на сердечно-сосудистый и дыхательный центры. В результате разминания становятся более эластичными мышцы, связки, сосуды. По сравнению с другими массажными приемами, разминание оказывает более глубокое стимулирующее влияние на организм, особенно если этим приемом пользоваться в условиях бани.

Однако следует иметь в виду, что разминание — это один из самых сложных массажных приемов. Для его проведения следует подготовиться, особенно укрепить пальцы

рук.

После разминания на больших поверхностях мышечных групп обязательно следует потряхивание, которое способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости, расслабляет мышцы, успокаивающе действует на центральную нервную систему.

Такие ударные приемы, как поколачивание, похлопывание, рубление стимулируют приток крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, оказывают возбуждающее действие на центральную нервную систему. На утомленных мышцах эти приемы не применяются.

При проблемах с суставно-связочным аппаратом не обойтись без такого массажного приема, как растирание. С возрастом в костной ткани значительно снижается количество органических веществ. Кости становятся лом-